1. Jaja: kompletne źródło białka
Jaja są bardzo wygodnym źródłem pełnowartościowego białka: jedno jajko zawiera około 6 g białka. Zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, zwłaszcza leucynę, która jest niezbędna do odbudowy mięśni. Ponadto jaja są bogate w witaminę B12, witaminę D i cholinę, które wspomagają regenerację mięśni i zwiększają poziom energii. Są zatem cennym sojusznikiem osób starszych, które chcą utrzymać lub wzmocnić masę mięśniową, zapewniając sobie jednocześnie dłuższe uczucie sytości.
Jeśli masz ponad 70 lat, tych 9 produktów jest niezbędnych w Twojej diecie
