Brainberries
Kładzenie się spać o tej samej porze każdego dnia pomaga zsynchronizować zegar biologiczny. Stwórz rytuał przed snem, który będzie sygnałem dla twojego ciała, że nadszedł czas na odpoczynek: może to być ciepły prysznic, przeczytanie kilku stron książki lub ćwiczenie głębokiego oddychania.
2. Unikaj ekranów co najmniej 1 godzinę przed snem
Korzystanie z telefonów komórkowych, komputerów i telewizorów przed snem naraża twoje oczy na niebieskie światło, które zakłóca produkcję melatoniny, hormonu snu. Wybierz ciepłe światło lub czynności bez ekranów.
