| Dzień | Trening | Dieta – przykład |
|---|---|---|
| Pon | FBW (siłowy całego ciała + brzuch na końcu) | Owsianka z białkiem, orzechami i jagodami |
| Wt | HIIT (20 min) + stretching | Kurczak z warzywami i quinoa |
| Śr | FBW (siłowy całego ciała + brzuch na końcu) | Omlet z warzywami i awokado |
| Czw | LISS (45 min spacer w szybkim tempie) | Łosoś z pieczonymi batatami i brokułami |
| Pt | FBW (siłowy całego ciała + brzuch na końcu) | Twaróg z warzywami i pełnoziarnistym wrapem |
| Sob | Aktywna regeneracja – lekki stretching, spacer | Jajecznica z warzywami, sałatka z tuńczykiem |
| Niedz | Odpoczynek | Chuda wołowina z kaszą gryczaną i surówką |
Ważne ostrzeżenia i realistyczne oczekiwania:
-
Genetyka: Miejsce, w którym tracisz tłuszcz w pierwszej kolejności, jest uwarunkowane genetycznie. U wielu osób brzuch jest tym „ostatnim bastionem”.
