Rozciąganie dolnej części pleców: Uklęknij na czworaka, wygnij plecy do góry (pozycja kota), a następnie opuść brzuch w kierunku podłogi (pozycja krowy).
Wykonuj obie te pozycje naprzemiennie, aby rozluźnić kręgosłup i zmniejszyć ból.
Rozciąganie ścięgien podkolanowych: Usiądź na podłodze z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą. Pochyl się do przodu w talii, starając się dosięgnąć palców uniesionych nóg.
Ćwiczenia wzmacniające
Oprócz rozciągania ważne jest wzmacnianie mięśni podtrzymujących kręgosłup. Oto kilka prostych ćwiczeń wzmacniających:
Prosta technika, która pozwoli Ci pożegnać się z bólem dolnej części pleców i rwą kulszową
