- Ubierz się wygodnie.
- Połóż się na pochyłej powierzchni, głową w dół (pozycja Trendelenburga).
- Przyłóż do czoła chłodny, wilgotny kompres.
- Oddychaj nosem przez 6 sekund, pozwalając powietrzu gromadzić się w dolnej części brzucha.
- Wstrzymaj oddech na 6 sekund, jednocześnie napinając brzuch, tak jakbyś miał otrzymać cios.
- Wydychaj głęboko przez 7 sekund, napinając brzuch i marszcząc usta, jakbyś zdmuchiwał świeczkę.
- Powtórz to ćwiczenie 7 razy.
- Po wykonaniu powtórzeń odczekaj około 5 minut, zanim wstaniesz. Wstawaj powoli.
Proste codzienne wykonywanie tego ćwiczenia pomoże Ci prawidłowo oddychać i pobudzić nerw błędny , dzięki czemu będziesz czuć się lepiej sam ze sobą.
