W badaniu przeprowadzonym na 230 mężczyznach naukowcy odkryli, że przyjmowanie suplementów szafranu przez 26 tygodni znacząco obniżyło ciśnienie krwi.
Podobnie, w innym badaniu uczestnicy, którzy przyjmowali 400 mg szafranu w formie tabletek, odnotowali obniżenie ciśnienia krwi już po tygodniu.
Numer 6. Kora Ardżuny
Kilka badań wykazało, że kora arjuny może pomóc w obniżeniu nadciśnienia.
Dzieje się tak dzięki wysokiej zawartości koenzymu Q10, który jest katalizatorem obniżającym ciśnienie krwi i poprawiającym pracę serca. Koenzym Q10 utrzymuje również poziom tlenku azotu i rozszerza naczynia krwionośne u pacjentów z nadciśnieniem.
Numer 5. Magnez.
Ten minerał odgrywa kluczową rolę w wielu funkcjach organizmu, w tym w regulacji ciśnienia krwi.
Badania wykazują, że suplementy magnezu mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez zwiększenie ilości tlenku azotu w organizmie.
Przegląd 11 badań randomizowanych wykazał, że przyjmowanie od 365 do 450 mg magnezu dziennie przez średnio trzy miesiące znacząco obniża ciśnienie krwi u osób z chorobami przewlekłymi.
Numer 4. Imbir.
Przegląd sześciu badań wykazał, że przyjmowanie suplementów imbiru w dawce 3 gramów lub większej dziennie przez osiem tygodni pomogło obniżyć ciśnienie krwi u osób w wieku 50 lat i młodszych.
W innym 12-tygodniowym badaniu z udziałem 37 uczestników z zespołem metabolicznym, spożywanie 2 gramów sproszkowanego imbiru dziennie znacząco obniżyło ciśnienie krwi, poziom trójglicerydów i poziom glukozy we krwi na czczo w porównaniu z placebo.
Numer 3. Potas.
Liczne badania wykazały, że spożywanie większych ilości potasu, zarówno poprzez dietę, jak i suplementy, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Wyjątek stanowią osoby cierpiące na przewlekłą chorobę nerek (PChN), które muszą ograniczyć ilość spożywanego potasu.
Potas działa, ponieważ pomaga poprawić wydalanie sodu z moczem. Przy mniejszej zawartości sodu w organizmie następuje mniejsze zatrzymywanie wody, co obniża ciśnienie krwi i pomaga rozluźnić naczynia krwionośne.
Numer 2. Czosnek.
Przegląd 12 badań wykazał, że codzienne przyjmowanie suplementów czosnku obniża skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi średnio o 8,3 mm Hg i 5,5 mm Hg.
Według naukowców taka redukcja może pomóc obniżyć ryzyko udaru mózgu, zawału serca i choroby wieńcowej nawet o 40%.
Numer 1. Witamina K2.
Badania wykazały, że zwiększenie spożycia witaminy K2 może pomóc złagodzić sztywność tętnic i spowolnić wapnienie naczyń krwionośnych i zastawek serca.
Gdy organizm otrzymuje wystarczającą ilość tego składnika odżywczego, wapń nie może przedostać się do tkanek miękkich, takich jak naczynia krwionośne, gdzie w przeciwnym razie powodowałby ich sztywnienie i zwężanie.
Wspomaga to zdolność serca do swobodnego pompowania krwi do całego ciała, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zapobiegać chorobom serca i udarom mózgu.
Aby poznać dokładny sposób gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>). Nie zapomnij udostępnić przepisu znajomym z Facebooka.
