Jak wykonać test siadania i wstawania
Jeśli jesteś w dobrej formie fizycznej i chcesz samodzielnie wykonać test siadania i wstawania, oto jak powinieneś to zrobić:
- Stań na płaskiej, nieśliskiej powierzchni, a w razie potrzeby rozłóż na podłodze matę do ćwiczeń.
- Zdejmij buty i skarpetki.
- Powoli usiądź na podłogę ze stojącej pozycji, korzystając z jak najmniejszej ilości wsparcia.
- Ponownie wstań korzystając z minimalnej pomocy, jaką uważasz za konieczną.
Punktacja opiera się maksymalnie na pięciu punktach za pozycję siedzącą i pięciu punktach za pozycję stojącą, co daje łącznie 10 punktów. Punkty odejmuje się przy każdym użyciu dłoni, kolana, łokcia lub innej podpory, z dodatkowymi odliczeniami za utratę równowagi.
Co ujawniają wyniki
Wynik od 8 do 10 plasuje Cię w najsilniejszej kategorii, sugerując znacznie większe szanse na długotrwałe zdrowie i długowieczność. Wynik od 6 do 7,5 podwaja ryzyko krótszego życia, a wyniki między 3,5 a 5,5 wiążą się z trzyipółkrotnie wyższym ryzykiem.
Dobra wiadomość jest taka, że uzyskane rezultaty nie są trwałe, a poprawa siły, równowagi i elastyczności poprzez ćwiczenia może podnieść Twój wynik i poprawić Twoją długoterminową prognozę na życie.
Chociaż żaden pojedynczy test nie jest w stanie z całą pewnością określić przyszłości danej osoby, naukowcy twierdzą, że ten prosty test daje zaskakująco dokładny obraz ogólnego stanu zdrowia fizycznego, co czyni go cennym narzędziem do zrozumienia, jak starzeje się organizm i gdzie warto by coś poprawić.
A Ty jaki uzyskałeś wynik? Daj nam znać, a potem podziel się tym artykułem z innymi!
CZYTAJ TAKŻE:
Test kolorów: kolor, który dostrzeżesz, może wiele powiedzieć
Test diamentu ostrzega przed poważnymi problemami zdrowotnymi
