✅ Najlepsza forma: Cytrynian magnezu (szybko działający) lub tlenek magnezu (delikatny, niedrogi)
✅ Dawka: 400–500 mg wieczorem — zacznij od małej dawki i powoli ją zwiększaj
✅ Wskazówka: Pij dużo wody! Bez nawodnienia nie będzie to skuteczne.
⚠️ Uwaga: Nie stosować długotrwale bez konsultacji z lekarzem – może prowadzić do uzależnienia
✅ Najlepsze źródła magnezu w diecie
Możesz uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych z pożywienia, jeśli jesz odpowiednie rzeczy:
Pestki dyni (¼ szklanki)
190 mg
Szpinak gotowany (1 szklanka)
157 mg
Migdały (1 uncja)
80 mg
Czarna fasola (1 szklanka)
120 mg
Awokado (1 średnie)
58 mg
Gorzka czekolada (70%, 1 uncja)
65 mg
Komosa ryżowa (1 szklanka, ugotowana)
118 mg
🌱 Wskazówka: Jedz pełnowartościowe, nieprzetworzone produkty — rafinacja pozbawia je magnezu!
💊 Wybór odpowiedniego suplementu
Nie każdy magnez jest taki sam. Oto jak go wybrać:
Glicynian
Sen, niepokój, niedobór
Delikatny, wysoce wchłanialny
Cytrynian
Zaparcia, ogólne zastosowanie
Łagodne działanie przeczyszczające
Treonat
