Oprócz wartości odżywczych, jaja przyczyniają się do uczucia sytości i długotrwałego zastrzyku energii przez cały dzień. Można je z łatwością włączyć do śniadań, sałatek lub przekąsek bez długiego czasu przygotowania, wpisując się w niemal każdy plan dietetyczny.
Aby zmaksymalizować korzyści płynące z jaj, najlepiej wybierać świeże jajka i unikać smażenia lub spożywania ich na surowo. Osoby z przewlekłymi problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca lub wysoki poziom cholesterolu, powinny skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanych wskazówek dotyczących spożycia jaj.
