Odkryj klucz do skutecznego i bezpiecznego dostępu do górnych partii jednostek, maksymalizujący jednocześnie rozwój muzyczny.
Oto wszystko, co musisz wiedzieć, aby zoptymalizować trening pompek.
Wpływ pompek na grupy społeczne
Pompki do połączeń wielostawowych, angażujących przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, triceps i barki. Wykonanie pompek powoduje rozkład włókien mięśniowych. W następstwie organizm regeneruje i wzmacnia te naderwania, co sprzyja hipertrofii mięśni.
Jednak zwykły pompa bez odpowiedniego zawieszenia może hamować postępy i zakwasy. Aby zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej, jest to równowaga między leczeniem a regeneracją.
Zalecana pomoc dla widocznych rezultatów
Optymalna liczba pompek zależna od poziomu początkowego.
- Początkujący (mniej niż 10 pompek pod rząd)
Cel: 3 do 4 serii po 6 do 10 pompek
Jeśli wydaje Ci się, że jest to trudne, zacznij od pompek na charakterystykch.
Zachowaj 48-godzinną przerwę między sesjami.
- Poziom średniozaawansowany (10 do 30 pompek pod rząd)
Cel: 3 do 4 serii po 15 do 25 pompek
Wprowadź warianty (pompki na skosie, pompki na skosie, wolniejsze tempo).
Praktykuj „AMRAP” (jak najczęściej powtarzać, czyli jak najczęściej powtarzać) raz lub dwa razy w tygodniu.
- Poziom zaawansowany (ponad 30 pompek pod rząd)
Cel: 4 do 5 serii po 30 do 50 pompek
Aby przetestować program, eksperymentuj z jego wariantami, np. pompkami z obciążeniem, pompkami z klaśnięciem lub pompkami na jednej ręce.
Zawsze planuj dni odpoczynku, aby zakończyć przetrenowania.
Organizacja programu w celu uzyskania rezultatów
Samo robienie pompek nie wystarczy. Odpoczynek i odżywianie są równie ważne dla wzrostu fizycznego.
Odpoczynek
- Zalecane dni treningowe: poniedziałek, środa, piątek (lub co drugi dzień)
- Idealny czas przebywania: 48 godzin w przypadku wystąpieniami
Właściwe odżywianie:
- Białko: 1,5 do 2 g/kg masy ciała w celu wspomagania mięśni
- Węglowodany skład: niezbędny do wytwarzania energii (brązowy ryż, drugi ziem, wies)
- Dobre tłuszcze: wspomagają składniki (awokado, oliwa z pestek, orzechy)
Odpowiedzi na często zadawane pytania
- Czy mieszkanie jest codzienne robienie pompek w celu budowy mięśni?
Można sobie pozwolić na wypoczynek pomiędzy sesjami, aby wspomóc nas i wzrost fizyczny.
- Czy pompki wystarczą, aby przejść do klatki piersiowej?
Tak, jednak dla rozsądnego rozwoju należy uwzględnić różnicowanie poszczególnych pompek i uzupełniać je innymi ćwiczeniami, stosowanymi jako wyciskanie czy dipy.
- Kiedy jest najlepszy czas na robienie pompek?
Najlepszym rozwiązaniem jest 1–2 godziny po posiłku bogatym w węglowodany, aby uzyskać jak najwięcej energii i jak zapewnić sprawność.
Port
Pompki do zasilania, wzmacniające, wzmacniające urządzenia końcowe i końcowe. Aby uzyskać rezultaty, jest to częstotliwość, skutki i skutki zdrowotne.
Łącząc uruchomienie rutynę, zbilansowane połączenie i dostęp do odpoczynku, jeśli włączone jest postępowanie i zmniejszone ryzyko ryzykowne.
Więc, czy jesteś gotowy podjąć wyzwanie?
