Klucze do bezpiecznej rutyny:
Ocena lekarska: Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności wskazane jest wykonanie badania serca.
Aktywne słuchanie ciała: Jeśli pojawią się zawroty głowy, intensywne kołatanie serca lub ból w klatce piersiowej, przerwij.
Stopniowa progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność, w zależności od adaptacji.
Regularne monitorowanie: Używaj pulsometru lub ciśnieniomierza, aby śledzić reakcje organizmu.
Pozostawanie aktywnym po 60. roku życia jest niezbędne, ale równie ważne jest wybieranie ćwiczeń, które są zgodne ze zdrowiem układu sercowo-naczyniowego.
Unikanie nagłych lub nadmiernie intensywnych wysiłków – takich jak pięć wymienionych powyżej – i wybieranie aktywności o umiarkowanym natężeniu, dostosowanych do pracy serca, gwarantuje długotrwałe dobre samopoczucie i bezpieczeństwo!
