Bez wapnia kości stają się kruche i bardziej podatne na złamania. Wapń jest wymieniony w:
-
Produkty mleczne (mleko, ser, jogurt)
-
Migdały i sardynki
-
Zielone warzywa liściaste ze szpinakiem i jarmużem
Magnez: sojusznik mięśni
Niedobór magnezu może powodować skurcze i ból mięśni. Aby rozwiązać ten problem, spożywaj:
-
banany i awokado
-
Nasiona słonecznika i orzechy włoskie
-
Kakao (dobra wymówka dla kawałka gorzkiej czekolady)
Witamina K2: architekt wapnia
Wapń musi być efektywnie wykorzystywany przez organizm. Witamina K2 działa, gdy znajduje się w pąku, a nie w tętnicy. Jest zawarta w:
Fortsetzung on the next page
