Stała rutyna przed snem sygnalizuje organizmowi, że nadszedł czas na wyciszenie i przygotowanie do snu. Taka rutyna może obejmować takie czynności, jak czytanie książki, ciepła kąpiel lub słuchanie uspokajającej muzyki. Kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy, pomaga regulować wewnętrzny zegar organizmu i z czasem może poprawić jakość snu.
