Lekarze ujawniają, że jedzenie gotowanych jajek rano może powodować bicie serca…

Rozważania: Cholesterol i tłuszcze nasycone

1. Cholesterol w diecie nie jest dla większości osób dużym problemem

Jedno ugotowane jajko zawiera około 186 mg cholesterolu, głównie w żółtku.

Badania wykazują, że u większości osób cholesterol pochodzący z pożywienia ma minimalny wpływ na poziom cholesterolu we krwi.

Amerykańskie wytyczne żywieniowe na lata 2020–2025 nie określają już limitu spożycia cholesterolu, lecz zalecają jego umiar.

Jednakże:

Osoby z cukrzycą typu 2, rodzinną hipercholesterolemią lub historią choroby serca mogą musieć ograniczyć spożycie żółtka jaja.

W takich przypadkach należy porozmawiać z lekarzem.

2. Jajka gotowane mogą być lepsze niż jajka sadzone

Gotowanie jajek pozwala uniknąć dodatku tłuszczów nasyconych i utlenionych olejów, które mogą uszkadzać naczynia krwionośne. To prawdopodobnie sprawia, że ​​jajka gotowane są zdrowszą opcją dla serca niż jajka smażone na maśle lub przetworzonych olejach.

Wniosek

Jedzenie jednego jajka na twardo dziennie rano jest zazwyczaj bezpieczne i może korzystnie wpływać na zdrowie układu krążenia, zwłaszcza w połączeniu ze zbilansowaną dietą bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze.

Jeśli cierpisz na choroby serca, cukrzycę lub masz wysoki poziom cholesterolu, warto omówić kwestię spożycia jaj z lekarzem lub dietetykiem.