Białko to najważniejsze paliwo dla mięśni. Staraj się spożywać od 1,2 do 1,5 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Sięgnij po jajka, ryby, soczewicę, jogurt naturalny lub niewielką porcję sera.
Jeśli chodzi o witaminy, skup się na witaminie D, wapniu, kwasach omega-3 (tłuste ryby, orzechy, olej lniany) i nie zapomnij o odpowiednim nawodnieniu.
A może by tak zrobić porządki?
Ograniczyć żywność ultraprzetworzoną, biały cukier, tłuszcze nasycone i nadmiar alkoholu, które niepotrzebnie męczą organizm. Prosta równowaga, bez frustracji.
