Wraz z wiekiem wiele osób zauważa, że ich paznokcie stają się cieńsze, bardziej łamliwe lub zaczynają się na nich pojawiać bruzdy i pęknięcia. Po 40. roku życia zmiany te są często związane ze spowolnieniem odnowy komórkowej, wahaniami hormonalnymi i zmniejszonym wchłanianiem składników odżywczych. Chociaż starzenie się paznokci jest zjawiskiem normalnym, dieta może mieć na nie znaczący wpływ. Dieta bogata w składniki odżywcze pomaga organizmowi wzmocnić i odżywić paznokcie od wewnątrz.
Oto najważniejsze produkty spożywcze, które pomagają zachować mocne paznokcie po 40. roku życia i dlaczego są one tak ważne.
1. Produkty bogate w białko: fundament mocnych paznokci.
Paznokcie składają się głównie z keratyny, białka. Z wiekiem synteza białek zwalnia, dlatego odpowiednia podaż białka staje się jeszcze ważniejsza.
Najlepsze wybory:
Jajka,
chudy drób,
ryby,
jogurt grecki,
fasola i soczewica:
Staraj się uwzględniać białko w każdym posiłku. Bez odpowiedniej ilości białka paznokcie mogą rosnąć wolno, łatwo się rozdwajać lub łamać.
2. Produkty bogate w biotynę: dla grubości i sprężystości.
Biotyna (witamina B7) odgrywa kluczową rolę w produkcji keratyny. Niski poziom biotyny często wiąże się z łamliwością paznokci, szczególnie u osób dorosłych po 40. roku życia.
