Czas trwania deski.
Czas, jaki należy wytrzymać w desce, zależy od poziomu sprawności fizycznej. Jeśli jesteś początkujący i nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, staraj się wytrzymać od piętnastu do trzydziestu sekund. Bardzo ważne jest, aby nigdy nie wydłużać czasu, kosztem prawidłowej techniki. Badania pokazują, że trzymanie deski jak najdłużej nie jest najlepszym rozwiązaniem dla zdrowia. Zaleca się wykonanie kilku serii: na przykład, utrzymaj deskę przez kilka minut, zachowując prawidłową technikę, odpocznij minutę lub dwie, a następnie powtórz.
Co dzieje się w Twoim ciele, gdy robisz plank przez 5 minut każdego dnia?
