Prostata to niewielki gruczoł wielkości orzecha włoskiego, położony nad pęcherzem moczowym u mężczyzn. Niestety, przerost prostaty to częsta przypadłość dotykająca mężczyzn po 50. roku życia, znana również jako łagodny przerost gruczołu krokowego (BPH).
Powiększona lub przerośnięta prostata wywiera nacisk na cewkę moczową (przewody moczowe) i pęcherz, powodując takie objawy, jak częste oddawanie moczu, ciągła potrzeba oddawania moczu, kapanie moczu po oddaniu moczu itp.
Przyjrzyjmy się teraz 10 najlepszym produktom spożywczym, które mogą pomóc w naturalny sposób zredukować przerost prostaty. Są to m.in. pestki dyni, kiełki brokułów, orzechy makadamia, oliwa z oliwek extra virgin, surowy olej kokosowy, ostrygi i owoce morza, kiszona kapusta, dziki łosoś, zielona herbata i wiele innych.
Składniki odżywcze naturalnie obecne w tych produktach spożywczych pomagają blokować hormony anaboliczne, które powodują rozrost prostaty, co z kolei sprzyja wyleczeniu prostaty i przywróceniu jej normalnego rozmiaru.
1. Pestki dyni
Bogate w cynk i fitosterole, pestki dyni mogą korzystnie wpływać na zdrowie prostaty. Spożywanie niewielkiej garści organicznych pestek dyni co najmniej trzy razy w tygodniu może pomóc. Nasiona te zawierają składniki odżywcze, które zapobiegają przekształcaniu się testosteronu w estrogen lub DHT – hormony, które mogą powodować problemy z prostatą poprzez hamowanie niektórych enzymów. Ponadto zmniejszają stan zapalny prostaty, łagodząc w ten sposób problemy z oddawaniem moczu
2. Kiełki brokułów
Bogate w sulforafan, kiełki brokułów pomagają wątrobie usuwać nadmiar estrogenu i równoważyć poziom innych ważnych hormonów. Sulforafan wspomaga wątrobę w efektywniejszym przetwarzaniu hormonów, umożliwiając prostacie powrót do normalnego rozmiaru.
3. Orzechy makadamia
Orzechy makadamia są bogate w fitosterole i zdrowe tłuszcze. Te składniki odżywcze pomagają regulować poziom insuliny, co jest kluczowe dla zdrowia prostaty. Sięgnij po garść tych orzechów po posiłkach, aby zrównoważyć poziom insuliny, dodać sobie energii i zmniejszyć apetyt.
4. Pomidory
Pomidory są bogate w likopen, pigment o działaniu antyoksydacyjnym, który wspomaga optymalne funkcjonowanie prostaty. Badania pokazują, że likopen może spowalniać wzrost komórek prostaty i zapobiegać ich przerostowi. Aby w pełni korzystać z dobroczynnych właściwości likopenu, spożywaj pomidory, bazylię, grejpfruty, jagody goji i szparagi. Gotowanie pomidorów dodatkowo poprawia biodostępność likopenu.
5. Oliwa z oliwek extra virgin
Zastąp zapalne oleje roślinne oliwą z oliwek extra virgin, która jest bogata w oleuropeinę, związek chroniący komórki prostaty przed rakiem. Wybierając oliwę z oliwek extra virgin, dostarczasz swojej prostacie niezbędnego wsparcia odżywczego.
6. Surowy olej kokosowy
Surowy olej kokosowy, bogaty w kwas laurynowy i monolaurynę, może zapobiegać przerostowi prostaty. Jest również idealny do gotowania ze względu na wysoką temperaturę dymienia i średniołańcuchowe tłuszcze, które mogą nawet pomóc w walce z niektórymi rodzajami raka.
7. Ostrygi i owoce morza
Ostrygi i inne owoce morza są bogate w cynk, minerał niezbędny dla zdrowia prostaty. Badania wykazały, że mężczyźni z przerostem prostaty często mają niższy poziom cynku. Spożywanie owoców morza, takich jak ostrygi, kraby i małże, może poprawić przepływ krwi do prostaty i pomóc jej powrócić do normalnego rozmiaru.
8. Kiszona kapusta
Bogata w witaminę C i probiotyki, kiszona kapusta może poprawić trawienie i wchłanianie składników odżywczych, zmniejszając tym samym stan zapalny prostaty. Probiotyki zawarte w fermentowanych produktach, takich jak kiszona kapusta, kimchi i pikle, pomagają wzmocnić florę bakteryjną jelit
9. Łosoś dziki
Dziki łosoś jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne. Populacje spożywające duże ilości ryb rzadziej zapadają na raka prostaty. Wybieraj dzikie ryby tłuste, takie jak łosoś, sardynki i makrela, ze względu na ich korzystne właściwości.
10. Zielona herbata
Zielona herbata jest bogata w EGCG, silny związek, który blokuje konwersję testosteronu do DHT, hormonu odpowiedzialnego za przerost prostaty. Zastąpienie kawy, napojów gazowanych i słodkich soków zieloną herbatą może pomóc w zmniejszeniu rozmiaru prostaty.
Inne korzystne pokarmy
Oprócz wymienionych produktów, na przerost prostaty pomocne mogą okazać się również inne produkty, takie jak jeżyny, jagody goji, grejpfruty, nasiona sezamu, brokuły, kurkuma, grzyby reishi i orzechy brazylijskie.
Porady dotyczące stylu życia
Dodawaj do codziennych sałatek warzywa krzyżowe
Włącz do swoich codziennych sałatek organiczne warzywa krzyżowe, takie jak rzodkiewki, brokuły, rukola, jarmuż, kapusta włoska lub kapusta włoska. Warzywa te są bogate w fitoskładniki, które pomagają wątrobie eliminować nadmiar hormonów i pobudzają organizm do produkcji przeciwutleniaczy, które wspierają i regenerują prostatę.
Przyjmij pestki dyni
Wyrób sobie nawyk jedzenia niewielkiej garści pestek dyni co najmniej trzy razy w tygodniu. Połączenie cynku, fitosteroli i witaminy E w pestkach dyni działa wspólnie, zmniejszając rozmiar prostaty.
Pozbywanie się olejów zapalnych
Unikaj olejów prozapalnych, takich jak margaryna, olej sojowy, rzepakowy, bawełniany i kukurydziany. Do gotowania wybieraj surowy olej kokosowy lub oliwę z oliwek extra virgin. Unikaj również produktów mlecznych, takich jak mleko i ser, jeśli masz przerost prostaty.
Wypróbuj trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
Dwie sesje HIIT tygodniowo, każda trwająca około 10 minut, mogą podnieść poziom testosteronu. Pomaga to obniżyć poziom hormonów takich jak DHT, estrogen i insulina. Dodatkowo, ćwiczenia pomagają spalić nadmiar cukru we krwi, który może przyczyniać się do stanu zapalnego prostaty.
Wyeliminuj przetworzoną żywność
Wyeliminuj przetworzoną żywność, taką jak cukier, pieczywo, płatki zbożowe, ciastka i słodycze. Zastąp ją produktami pełnowartościowymi, takimi jak pomidory, ekologiczna wołowina z krów karmionych trawą, owoce morza, dziki łosoś, awokado i wszystkie wymienione wcześniej produkty.
Rozwiązywanie problemu nadmiaru tłuszczu brzusznego i spożycia alkoholu
Jeśli masz nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej lub codziennie spożywasz alkohol, Twoja wątroba może być dotknięta zaburzeniami hormonalnymi i stanem zapalnym. Wprowadź post przerywany, spożywając wszystkie kalorie w ciągu czterech godzin i poszcząc przez pozostałe dwadzieścia godzin. Post przerywany to skuteczna metoda redukcji przerostu prostaty i eliminacji nadmiaru tłuszczu z wątroby.
Zrozumienie miażdżycy
Kiedy tętnice zostają zablokowane i stwardniałe przez lepkie blaszki miażdżycowe, stan ten nazywa się miażdżycą. Jest to główna przyczyna zawałów serca i udarów mózgu, które mogą być śmiertelne. Zrozumienie pochodzenia tych blaszek i naturalnych sposobów na odwrócenie blokady i sztywności tętnic jest kluczowe.
Tworzenie się płytki nazębnej: przyczyny i skutki
Blaszka miażdżycowa tworzy się w tętnicach po uszkodzeniu ich wewnętrznej wyściółki, wywołując stan zapalny. Gdy ściana tętnicy jest wystarczająco uszkodzona, może się rozerwać i spowodować krwawienie, które może być śmiertelne. Organizm reaguje, tworząc blaszkę miażdżycową niczym „bandaż”, aby zapobiec krwawieniu w miejscach osłabienia ściany. Ten stan zapalny przyciąga utleniony cholesterol i wapń, tworząc złogi blaszki miażdżycowej. Lepka, elastyczna blaszka miażdżycowa ma charakter tymczasowy, podczas gdy organizm naprawia ścianę tętnicy. Jednak w przypadku powtarzających się urazów stan zapalny nasila się, prowadząc do grubszego nagromadzenia blaszki miażdżycowej. Dzieje się tak głównie w tętnicach o wysokim przepływie krwi, ponieważ blaszka miażdżycowa rzadko występuje w żyłach o niskim przepływie krwi. Wraz z wiekiem wewnętrzna wyściółka tętnic ulega uszkodzeniu i bliznowaceniu, co powoduje ich sztywnienie. Zjawisko to nazywa się „stwardnieniem tętnic”. Złogi blaszki miażdżycowej mogą również wapnieć, sprawiając, że tętnica staje się sztywna jak kość. To zablokowanie przepływu krwi może prowadzić do zawałów serca, jeśli blokada znajduje się w sercu, lub udarów, jeśli znajduje się w mózgu.
Rola witaminy C w naprawie tętnic
Aby naprawić uszkodzoną ścianę tętnicy, organizm wytwarza nowe włókna kolagenowe. Kolagen jest białkiem występującym w organizmie w dużych ilościach, wzmacniającym tkanki łączne, w tym ściany tętnic. Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu, a także ze względu na swoje właściwości antyoksydacyjne, wspomaganie układu odpornościowego oraz zdolność wiązania i eliminacji toksycznych metali ciężkich. Zaleca się przyjmowanie od 6 do 12 gramów witaminy C dziennie, w małych dawkach, aby uniknąć problemów żołądkowych. Wybór liposomalnej witaminy C lub witaminy C pochodzącej z całych owoców (takiej jak proszek camu camu) może poprawić wchłanianie i skuteczność. Źródłami witaminy C w diecie są papryka, owoce cytrusowe i warzywa krzyżowe.
