Zalecane dzienne spożycie magnezu różni się nieznacznie w zależności od wieku i płci, ale według wytycznych żywieniowych NHS i USA:
- Dorośli mężczyźni powinni przyjmować około 300 mg dziennie
- Dorosłe kobiety powinny przyjmować około 270 mg dziennie
Nie jest to trudne do osiągnięcia dzięki zbilansowanej diecie. Magnez występuje naturalnie w:
- Migdały, nerkowce i orzeszki ziemne
- Szpinak i jarmuż
- Pełne ziarna, takie jak brązowy ryż i owies
- Czarna fasola i soczewica
- Awokado i banany
Władze ds. zdrowia przestrzegają przed przyjmowaniem suplementów w dawce większej niż 400 mg dziennie , gdyż większe dawki mogą powodować problemy zdrowotne, zwłaszcza z biegiem czasu.
KONTYNUUJ CZYTANIE NA NASTĘPNEJ STRONIE 🥰💕
