Nocne skurcze nóg mogą wydawać się niespodziewane i frustrujące – ale w wielu przypadkach można im zapobiec. Niewielkie zmiany stylu życia i odpowiednie nawyki mogą znacząco zmniejszyć ich częstotliwość i nasilenie. Oto bliższe spojrzenie na sprawdzone sposoby ochrony snu przed bolesnymi nocnymi skurczami mięśni:
1. Rozciąganie przed snem
Delikatne ćwiczenia rozciągające przed snem mogą znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia skurczów. Skup się na łydkach, ścięgnach podkolanowych i stopach.
Dlaczego to działa: Rozciąganie pomaga wydłużyć włókna mięśniowe, zwiększa przepływ krwi i zachowuje ich elastyczność w nocy — jest to szczególnie ważne, jeśli przez dłuższy czas siedziałeś lub nie byłeś aktywny.
Przykładowa rutyna (2–3 minuty):
Rozciąganie łydek: Stań twarzą do ściany, jedną stopę za drugą, zgięte przednie kolano, a tylne proste. Oprzyj się o ścianę i przytrzymaj.
Rozciąganie ścięgien podkolanowych: Usiądź na brzegu łóżka, wyciągnij jedną nogę i delikatnie sięgnij po palce stóp.
Krążenia kostkami: wykonaj 10 obrotów każdą kostką w obu kierunkach.
2. Nawodnienie ma znaczenie
Jedną z najczęstszych, ale często pomijanych przyczyn skurczów nóg jest odwodnienie.
Wskazówka: Pij dużo wody przez cały dzień – nie tylko wieczorem. Staraj się wypijać 6–8 szklanek wody, a nawet więcej, jeśli jesteś aktywny fizycznie lub mieszkasz w gorącym klimacie.
KONTYNUUJ CZYTANIE NA NASTĘPNEJ STRONIE 🥰💕
