Śpisz jak kamień, gdy nagły, przeszywający ból w nodze wyrywa Cię z krainy snów. To istny koszmar, ostry, nieustępliwy i zupełnie nieoczekiwany ból. Jednak dlaczego skurcze atakują w środku nocy i co tak naprawdę stoi za tymi bolesnymi pobudkami?
Chociaż te intensywne, mimowolne skurcze mięśni są zazwyczaj nieszkodliwe, mogą poważnie zaburzyć sen, wpłynąć na codzienne funkcjonowanie i obniżyć ogólną jakość życia. Jak wyjaśnia Cleveland Clinic: „skurcze nóg to bolesne, mimowolne skurcze mięśni, które mogą trwać sekundy lub minuty. Mogą wpływać na sen, aktywność fizyczną i ogólną jakość życia”.
Zazwyczaj nocne skurcze atakują mięśnie łydek, ale mogą również obejmować stopy lub uda. Skurcz może sprawić, że dane miejsce po nim będzie obolałe, a w niektórych przypadkach może się nawet pojawić lęk przed pójściem spać. Jednak co dokładnie powoduje nocne skurcze i co można zrobić, aby im zapobiec?
Odwodnienie
Główną przyczyną nocnych skurczów mięśni jest niedostateczne spożycie wody. Odwodnienie zaburza równowagę elektrolitów w organizmie, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania mięśni. Według Mayo Clinic, bez wystarczającej ilości płynów wzrasta ryzyko wystąpienia mimowolnych skurczów.
Rozwiązanie: Staraj się popijać wodę regularnie przez cały dzień, zwłaszcza jeśli jesteś aktywny fizycznie lub na zewnątrz jest gorąco.
Niedobory minerałów
Niski poziom magnezu, potasu lub wapnia może zakłócać sygnały nerwowe, które informują mięśnie, kiedy się kurczyć i rozkurczać. Nawet niewielka nierównowaga może powodować nieprawidłowe działanie mięśni.
Jak potwierdza MedlinePlus takie niedobory mogą zwiększać prawdopodobieństwo występowania nocnych skurczów mięśni, zwłaszcza w nogach.
Rozwiązanie: Wprowadź do swojej diety takie produkty jak banany (potas), warzywa liściaste (magnez) i nabiał (wapń) lub skonsultuj się z lekarzem w sprawie odpowiedniej suplementacji.
