Położyłeś się spać w dobrym humorze. Problemem nie jest ma e ra c , wiek ani to, że się „starzejesz”.
Budzisz się, ledwo możesz się ruszyć.
Dolny odcinek krzyczy, kark jest zablokowany, a ten znajomy ból między łopatkami powraca – ponownie.
Brzmi znajomo? Chodziłem do, jak śpisz – teraz, dziś wieczorem, każdej nocy.
Jedna zmiana pozycji może być, że Twoje łóżko jest przeniesione do miejsca, w którym znajduje się terapią fizjoterapeutyczną, za którą nigdy nie zapłaciłeś.
Czytaj dalej, ponieważ w ciągu czterech minut poznasz prawidłowe i rodzaje systemów snu — poparte dotyczące chirurgii medycznej i fizjoterapeutów — dzięki czeu w końcu możesz obudzić się rozluźniony, wypoczęty i bez bólu.
Dlaczego pozycja, w której śpisz, jest ważniejsza niż materac
Podczas snu kręgosłup powinien odpoczywać i regenerować się.
Zamiast tego większość ludzi zmusza go do nienaturalnych skrętów przez 6–8 godzin bez przerwy.
W ciągu tygodni i miesięcy te nieprawidłowe kąty po cichu spłaszczają naturalne krzywizny, uciskają nerwy, powodują stany zapalne dysków i blokują mięśnie w chronicznym napięciu.
Amerykańskie Stowarzyszenie Chiropraktyków twierdzi, że nieprawidłowa pozycja podczas snu jest jedną z trzech głównych przyczyn nowych przypadków bólu pleców i szyi — a mimo to prawie nikt o tym nie mówi.
4 pozycje snu, które prawdopodobnie teraz przyjmujesz (i które z nich niszczą twoje plecy)
- Pozycja na plecach z prostymi nogami → Cichy zabójca pleców
To klasyczna „pozycja trupa”, którą większość ludzi uważa za korzystną dla kręgosłupa.
W rzeczywistości nie jest.
Kiedy nogi są całkowicie wyprostowane, miednica odchyla się do tyłu, a dolna część pleców przylega płasko do łóżka.
To zaciera zdrową krzywiznę odcinka lędźwiowego i wywiera miażdżący nacisk na dyski.
Efekt rano: sztywny, obolały dolny odcinek pleców i napięte zginacze bioder, które rujnują cały dzień. - Prawidłowy sposób spania na plecach (pozycja „zerowego nacisku”).
Umieść cienką poduszkę lub zwinięty ręcznik pod kolanami.
To wszystko.
To niewielkie uniesienie pozwala dolnej części pleców ułożyć się w naturalnym łuku, natychmiast odciążyć dyski i pozwolić mięśniom na pełny relaks.
Dodaj cienką poduszkę pod głowę (nie za wysoko), aby szyja pozostała w neutralnej pozycji.
Chirurdzy kręgosłupa twierdzą, że jest to najlepsza pozycja dla osób z przepukliną dysków lub zaostrzeniem rwy kulszowej. - Spanie na boku z nogami podciętymi → Ukryta przyczyna bólu biodra i rwy kulszowej.
Kładziesz się na boku (świetny początek), ale twoja górna noga opada do przodu i w dół.
Twój kręgosłup wygląda teraz jak skręcona laska cukrowa.
Górna część biodra opada, dolna część pleców się obraca, a nerw kulszowy jest podrażniony przez całą noc.
Budzisz się z głębokim bólem pośladka i mrowieniem wzdłuż nogi. - Idealna pozycja do spania na boku (ta, o którą proszą pacjentów fizjoterapeuci)
Przytul twardą poduszkę między kolanami a udami.
Lekko ugięte kolana ułóż jedno na drugim.
Górne ramię może spoczywać na innej poduszce lub na ciele – bez sięgania do przodu.
Dzięki temu biodra, miednica i kręgosłup pozostają w idealnie prostej linii od uszu do kości ogonowej.
Większość osób odczuwa znaczną redukcję bólu dolnej części pleców i bioder w ciągu 3–7 nocy.
Pozycja, której nigdy nie powinieneś stosować (nawet jeśli sprawia ci przyjemność)
