Nauka: Badania przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Geriatryczne wykazały, że osoby starsze przyjmujące suplementy witaminy D są o 23% mniej narażone na upadki niż osoby, które tego nie robią.
Optymalna dawka dobowa: 800–2000 IU, najlepiej w postaci witaminy D3 (która jest bardziej biodostępna niż D2).
Najlepsze źródła:
15–20 minut słońca w południe
Tłuste ryby (takie jak łosoś i makrela)
Suplementy witaminy D3 przyjmowane ze zdrowymi tłuszczami
Wskazówka: Połącz z magnezem i witaminą K2, aby zwiększyć wchłanianie i wsparcie kości.
