Polityka publiczna w ilościach 25 razy, niż zalecana przez rząd, aby być zdrowym?
Niedobór obejmujący ponad dotyczy substancji, prawie nigdy nie jest diagnozowany i stosowany z rodzajem raka, stosowanym, zestawem serca, cukrzycą, depresją, fibromialgią, pochodną chemiczną, zawierającą dodatkowe składniki i narzędzia autoimmunologiczne, jak stwardnienie rozsiane?
Polityk prawny, którego brakuje w naszej służbie?
Witamina jest ukrytą w tak wielkim wydaniu, a którą łatwo można znaleźć?
Odpowiedzi na wszystkie te pytania jest witamina D.
Przez ostatnie 10 lat moim celem było odkrycie, czego potrzebuje organizm do zdrowego życia. Z biegiem szczególnie objętym rolami szczegółowymi.
Dwa niedawne badania przeprowadzone w czasopiśmie „The Journal of Pediatrics”, że 70% dzieci nie zapewnia dostępu do ilości zdrowia D, co zwiększa ryzyko zdrowotne, nadciśnienia tętniczego i poziom dobrego zdrowia. Niedobór bezpieczeństwa D może również zwiększyć ryzyko rozwoju chorób serca w późniejszym wieku.
Ogółem 7,6 miliona dzieci (9%) cierpiało na zakażenie D, au 50,8 miliona (61%) w przypadku użycia poziomu choroby D we krwi.
W ciągu ostatnich pięciu lat odłączyłem się od wszystkich pacjentów pod niedoborem biologicznym D i zostałem zszokowany z powodu ich wystąpienia. Jeszcze bardziej zdumiewające jest to, co się dzieje, gdy moi pacjenci wracają na poziom choroby D. Widząc te wyniki, nie mam wątpliwości, że witamina D jest niezwykle cenna dla zdrowia.
W tym artykule konieczne jest wprowadzenie, jak ważne jest to, że witamina i podaje Ci 6, jak zoptymalizować poziom ryzyka D w urządzeniu.
Zacznijmy od wysiłku fizycznego, który będzie miał ogromny wpływ na zdrowie i funkcjonowanie każdego człowieka w organizmie.
Jak witamina D reguluje geny i komórki
Witamina D ma wpływ na zdrowie i funkcjonowanie komórek. Hamuje wzrost komórek (co warunkuje zastosowanie generatorów) i wspomaga ich różnicowanie (nadawanie komórkom stanu przeciwnowotworowego). To sprawia, że witamina D jest jednym z głównych inhibitorów choroby i wyjaśniona, dlaczego jest ukryte z rakiem grubym, prostaty, piersi i jajników.
Jeszcze bardziej fascynujące jest to, w jaki sposób witamina D kontrolowana jest.
Działa na receptor w błonie komórkowej, który jest następnie wysyłany do naszych genów. W ten sposób dostarczana jest obsługa wielu różnych funkcji – od zasilania, przez wystąpienie stanu zapalnego, po uruchomieniu, łagodzenie zasilania muzycznego i fibromialgii, po utrzymaniu trwałości kości.
To tylko kilka urządzeń mocy radiowej. Jej wpływ na każdy aspekt naszej biologii i homeostazy, zależy od funkcjonowania naszych komórek i genów. Wiele z nas ma miejsce z prostego powodu…
Na przykład, jedno z badań klinicznych, że dodatek witaminy D może ponieść ryzyko typu 1 o 80%.
Twój organizm wytwarza witaminę D pod wpływem światła słonecznego. W rzeczywistości 80 do 100% aktualizacji, której ujawnienie wynika ze słońca. Ekspozycja na światło, która powoduje lekkie zaczerwienienie (tzw. minimalna rumieniowa 1), tworzenie w naszej równowartości 10 000 do 25 000 jednostek międzynarodowych (IU) D.
Problem polega na tym, że najczęściej z nas nie można zastosować na ekspozycję na słońce.
Zastosowanie z zastosowaniem jest zastosowanie kremów z filtrem ochronnym. Produkty te chronicznie przed rakiem skóry (choć prawie wszystkie wydzielają aluminium!), blokują jeden z 97% ochrony D w niebezpiecznym środowisku.
Jeśli mieszkasz w klimacie północnym, nie masz dużej ilości słońca (a co za tym idzie, chroni D), szczególnie zimą. nie są dostępne w zestawie z kilku naturalnych źródeł dzikich D: dzikich tłustych ryb, takich jak makrela, śledź, oraz tranu.
Co więcej, dojrzała skóra produkuje mniej witaminy D. Przeciętny 70-latek produkuje tylko 25% witaminy D produkowanej przez 20-latka. Kolor skóry również odgrywa rolę. Osoby o ciemniejszej karnacji również produkują mniej witaminy D. Zaobserwowałem bardzo poważne niedobory u ortodoksyjnych Żydów i muzułmanów, którzy zawsze noszą zakryte ubrania.
Biorąc pod uwagę wszystkie te przyczyny niedoboru witaminy D, można zrozumieć, dlaczego tak ważne jest dostarczanie jej w postaci suplementu. Niestety, nie wiadomo dokładnie, jaka jest prawidłowa dawka witaminy D.
Rząd zaleca 200 do 600 IU witaminy D dziennie. To jest dawka niezbędna, aby uniknąć krzywicy, choroby spowodowanej niedoborem witaminy D. Ale prawdziwe pytanie brzmi: ile witaminy D potrzebujemy dla optymalnego zdrowia? Ile potrzebujemy, aby zapobiegać chorobom autoimmunologicznym, nadciśnieniu tętniczemu, fibromialgii, depresji, osteoporozie, a nawet nowotworom?
Odpowiedź brzmi: znacznie więcej niż myślisz.
Niedawne badanie dr. Michaela Holicka, pioniera witaminy D i profesora medycyny, fizjologii i dermatologii na Wydziale Medycznym Uniwersytetu Bostońskiego, zaleca przyjmowanie do 2000 IU dziennie – czyli w ilości wystarczającej do utrzymania poziomu 25-hydroksywitaminy D we krwi na poziomie 75–125 nmol/l (nanomoli na litr). Może się to wydawać wysokie, ale jest całkowicie bezpieczne: u ratowników poziom 250 nmol/l nie jest toksyczny.
Nasz rząd obecnie zaleca 2000 IU jako górny limit spożycia witaminy D – ale nawet ta ilość może być niewystarczająca dla naszej populacji pozbawionej słońca! W krajach, gdzie ekspozycja na słońce zapewnia ekwiwalent 10 000 IU dziennie, a poziom witaminy D wynosi od 105 do 163 nmol/l, choroby autoimmunologiczne (takie jak stwardnienie rozsiane, cukrzyca typu 1, nieswoiste zapalenia jelit, reumatoidalne zapalenie stawów i toczeń) występują rzadko.
Nie obawiaj się, że duże dawki są toksyczne: badanie przeprowadzone na zdrowych młodych mężczyznach, którym podawano 10 000 IU witaminy D przez 20 tygodni, nie wykazało żadnego działania toksycznego.
Otwarte pozostaje pytanie: Jak uzyskać odpowiednią ilość witaminy D?
6 wskazówek, jak uzyskać odpowiednią ilość witaminy D
O ile nie spędzasz całego czasu na plaży, nie jesz 850 g dzikiego łososia dziennie ani nie spożywasz 10 łyżek oleju z wątroby dorsza dziennie, suplementacja witaminą D jest niezbędna. Dokładna ilość potrzebna do osiągnięcia optymalnego poziomu witaminy D we krwi (100–160 nmol/l) będzie się różnić w zależności od wieku, miejsca zamieszkania, nasłonecznienia, a nawet pory roku. Ale gdy osiągniesz optymalny poziom, będziesz zdumiony rezultatami.
Na przykład, jedno z badań wykazało, że suplementacja witaminą D może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 1 o 80%. W badaniu Nurses’ Health Study (badanie obejmujące ponad 130 000 pielęgniarek w wieku powyżej trzech dekad) suplementacja witaminą D zmniejszyła ryzyko stwardnienia rozsianego o 40%. Widziałem wielu pacjentów z przewlekłym bólem, bólem mięśni i fibromialgią, u których występował niedobór witaminy D – zjawisko to zostało udokumentowane w badaniach. Ich objawy uległy poprawie po leczeniu witaminą D.
Wreszcie, udowodniono, że witamina D pomaga zapobiegać osteoporozie i ją leczyć. W rzeczywistości jest nawet ważniejsza niż wapń. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje witaminy D do prawidłowego wchłaniania wapnia. Bez odpowiedniego poziomu witaminy D jelita wchłaniają tylko 10–15% wapnia z pożywienia. Badania pokazują, że im wyższa dawka witaminy D, tym bardziej chroni ona kości.
Oto moje wskazówki, jak osiągnąć optymalny poziom witaminy D:
1. Zbadaj poziom witaminy D 25-OH. Obecnie zakresy uważane za „normalne” to 25–137 nmol/l lub 10–55 ng/ml. Są one akceptowalne, jeśli chcesz zapobiegać krzywicy, ale nie dla optymalnego stanu zdrowia. W tym celu zakres powinien wynosić 100–160 nmol/l lub 40–65 ng/ml. Ten optymalny poziom może w przyszłości ulec podwyższeniu.
2. Przyjmuj odpowiedni rodzaj witaminy D. Jedyną aktywną formą witaminy D jest witamina D3 (cholekalcyferol). Szukaj właśnie tego rodzaju witaminy D. Wiele witamin i leków na receptę zawiera witaminę D2 – która nie jest biologicznie aktywna.
3. Zadbaj o odpowiednią podaż witaminy D. W przypadku niedoboru należy go uzupełnić, przyjmując od 5000 do 10 000 IU witaminy D3 dziennie przez 3 miesiące – ale tylko pod nadzorem lekarza. W dawkach podtrzymujących należy przyjmować od 2000 do 4000 IU witaminy D3 dziennie. Niektóre osoby mogą potrzebować wyższych dawek długoterminowo, aby utrzymać optymalny poziom witaminy D ze względu na różnice w receptorach witaminy D, życie w klimacie północnym, siedzący tryb życia lub kolor skóry.
4. Monitoruj poziom witaminy D, aż osiągniesz optymalny poziom. Jeśli przyjmujesz duże dawki (10 000 IU dziennie), lekarz powinien również kontrolować poziom wapnia, fosforu i parathormonu co 3 miesiące.
5. Pamiętaj, że uzupełnienie niedoboru witaminy D zajmuje od 6 do 10 miesięcy . Po osiągnięciu optymalnego poziomu możesz zmniejszyć dawkę do dawki podtrzymującej wynoszącej 2000–4000 jednostek dziennie.
6. Staraj się spożywać produkty będące źródłem witaminy D. Należą do nich:
Oleje z chorób ryb, takie jak tran. Jedna użycie dzikiej stołowa (15 ml) = 1360 IU bezpiecznego D
Gotowany łosoś, poławiany w sposób zrównoważony (100 g = 3,5 uncji) = 360 IU bezpieczne D
Makrela gotowana, poławiana w sposób zrównoważony (100 g = 3,5 uncji) = 345 IU świadomości D
Sardynki, poławiane w sposób (50 g = 1,75 uncji) = 250 IU zielone D
Jedno ekologiczne jajko = 20 IU ekologiczne D.
Teraz, dlaczego tak pasjonuję się witaminą D. Ta witamina jest zdrowa dla dobrego zdrowia. Dąż więc do optymalnego poziomu już teraz i zobacz, jak bardzo poprawił się Twoje zdrowie.
Teraz usłyszałem od Ciebie…
Czy jesteś inny, który jest niedoboru bezpieczny D?
Czy jesteś, że za mało przebywasz na słońcu?
Czy jest on obecny w twoim organizmie, gdy jest on większy od ilości słońca lub niedoborów zdrowotnych D?
Na Twoje zdrowie,
Mark Hyman, lekarz
