Łosoś
Sardynki
Nasiona chia
Siemię lniane
Orzechy włoskie
Tłuszcze te korzystnie wpływają również na zdrowie skóry i stawów, co czyni je szczególnie przydatnymi po 40. roku życia.
5. Produkty bogate w cynk: stymulujące wzrost i regenerację
Cynk odgrywa kluczową rolę we wzroście komórek i naprawie tkanek. Niedobór może prowadzić do spowolnienia wzrostu paznokci, białych plamek lub zwiększonej łamliwości.
Produkty spożywcze zawierające cynk to m.in.:
Ostrygi
Wołowina
Nasiona dyni
Orzechy nerkowca
Pełne ziarna
Nawet niewielki niedobór cynku może mieć wpływ na jakość paznokci, dlatego ważne jest, aby regularnie go przyjmować.
6. Produkty bogate w witaminę C: wspierające strukturę paznokci
Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który wzmacnia łożysko paznokcia i otaczającą je tkankę.
Do najważniejszych źródeł należą:
Pomarańcze i inne owoce cytrusowe
Truskawki
Kiwi
Papryka
Brokuł
Odpowiednia ilość witaminy C pomaga zapobiegać osłabianiu się paznokci i ich rozdwajaniu się na krawędziach.
7. Nawilżające produkty spożywcze: wspieranie elastyczności paznokci
Odwodnienie może sprawić, że paznokcie staną się suche i łamliwe. Po 40. roku życia oznaki pragnienia mogą być mniej zauważalne, dlatego uważne nawadnianie organizmu jest niezwykle ważne.
Do produktów nawadniających zalicza się:
Ogórki
Arbuz
Cukinia
Zupy i buliony
Oprócz picia odpowiedniej ilości wody, produkty te pomagają zachować nawilżenie i elastyczność paznokci.
Ostatnie myśli
Poprawa wytrzymałości paznokci po 40. roku życia to nie kwestia szybkich rozwiązań, ale stałych, długoterminowych nawyków. Zrównoważona dieta bogata w białko, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały może z czasem zauważalnie poprawić wzrost, wytrzymałość i wygląd paznokci.
Jeśli zmiany w paznokciach pojawiają się nagle, są poważne lub towarzyszą im takie objawy, jak zmęczenie czy przerzedzenie włosów, należy skonsultować się z lekarzem. Stan paznokci może czasami odzwierciedlać niedobory żywieniowe lub schorzenia.
Zdrowe paznokcie to coś więcej niż tylko kosmetyczny szczegół – to niewielki, ale istotny wskaźnik ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
